クールダウンの基礎知識

クールダウンの方法

クールダウンの方法として、一番手っ取り早いお勧めの方法はウォーキングでしょう。無酸素運動で生じた乳酸をすばやく除去するためには、身体を動かすことで血液の循環を確保しなくてはなりません。ウォーキングは有酸素運動なので、身体を動かしつつも乳酸を増加させないウォーキングによるクールダウンは効果的な方法といえます。

その上ウォーキングなら、ふくらはぎの筋肉によるミルキングアクション機能も期待できますので、心臓の負担も大きく軽減でき、理にかなったクールダウンの方法の一つと言えます。ミルキングアクションとは、筋肉の収縮が血管壁を押し上げ、心臓に向かう血流をサポートする働きを言い、クールダウンには欠かすことのできない機能です。

ウオーキング以外のクールダウンの方法には、自転車こぎなども注目されています。ペダルを漕ぐときの足にかかる負荷は重くもなく、軽くもない丁度良い負荷です。そしてペダルの回転運動は、血流をサポートするのに程良い動きと言え、自転車こぎもクールダウンには良い方法といえます。

この他、トレーニング負荷を下げてみたり、筋肉ストレッチなどもクールダウンの方法として挙げられます。トレーニング中の運動をそのままに、負荷を一定レベルにまで下げて行うやり方は、方法の簡便さにおいて、ウォーキングに匹敵する良い方法と言えます。

又、疲れた部分を局所的に伸ばす筋肉ストレッチは、心地よさを伴う分、クールダウンとしては取り組み易い方法といえるでしょう。